wyciskanie hantli

[...] zza glowy 4 serie 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10 TRICEPS 1. Pompki na poreczach (o ile masz dostep) lub wyciskanie wasko 4 serie 10-8 2. Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 3. Wyciskanie hantla zza glowy 2-3 serie 12 PLECY 1. MC 4-5 serii 2. Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] 3s - unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi 20/15 ŚRODA - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - ABS - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - [...]

jezelichcesz poprawic dane rejony klatki to polecam takie cos wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli dociskajac je do siebie (tutaj skup sie na samym docisaniu bardziej niz na wyciskaniu) dipsy dlaczego w plechach nie ma zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie [...]

[...] dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6p wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10-8-6p rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-8-6p wyciskanie hantli siedząc 3s 10-8-6p unoszenie [...]

[...] ciąg z hantlami - seria I po 4kg, seria II po 5kg 3) Wykroki z hantlami - jw. 4) wiosłowanie hantelką - robiłam na każdą stronę 15 powt., w serii I 4 kg, w serii II 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II po 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - porażka, seria I 6 powtórzeń po 4kg, w serii II obniżyłam [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

Do treningu A dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc Tak ale do A - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) Może być. - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ https://www.youtube.com/watch?v=pKkiKCB0sw8&feature=youtu.be [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg3x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg 12x41kg 12x43kg 14x48kg 18x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 8x50 8x50 10x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4 x 15 Środa: Cardio Czwartek: -Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 12-10-10-8 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12-10-10-8 (na jedną rękę) -Plecy: Przenoszenie hantla [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

TRENING barki, triceps 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 20-30kg 2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 12,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 5kg 4. unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-12 4kg 5. prostowanie rąk na wyciągu podchwyt 3 x 10-12 6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 +20min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g [...]